健康なまつげになるには食事が大切

健康で綺麗なまつげになるためには、まつげに良い食材を積極的に摂取することが大切です。

なぜなら、お肌や髪の毛と同じように、体の外側からのケアだけではなく内側からもケアをすることで、より良い状態のまつげを維持しやすくなるからです。

「まつげを伸ばしたい」という理由でまつげ美容液を使っている人も多いですが、インナーケアを意識することで、美容液との相乗効果も期待できるようになります。

まつげに必要な栄養素

まつげに良いとされる代表的な栄養素を5つに分け、該当する栄養素が含まれる食材と合わせて紹介します。

タンパク質

【食材：鶏肉/牛肉/魚介類/大豆製品】

タンパク質は、まつげの成長には欠かせない栄養素です。

まつげは髪の毛と同じように「ケラチン」というタンパク質が主成分のため、タンパク質が足りなくなると健康なまつげが生えにくくなります。

タンパク質には動物性と植物性の2種類がありますが、どちらか一方だけではなく、両方をバランスよく摂取することが大切です。

ビオチン・ビタミンE

【食材：卵/ナッツ類】

ビオチンは美容効果が高い栄養素と言われいて、脱毛や皮膚炎を防ぐ働きがあるため、まつげの毛根を健康に保ち、まつげを伸ばすのに重要な役割のある栄養素です。

ビオチンはビタミンB群の一種で、アミノ酸や脂質の分解を促す働きがあります。
ビオチンが不足すると、アミノ酸からたんぱく質をスムーズに作り出すことができなくなり、まつげだけではなく、髪の毛やお肌、爪などにも影響が出てしまうため、美容にとても大切な栄養素なのです。

また、ビタミンEには抗酸化作用と血行促進作用があり、ビオチンと同様に毛根の健康を維持しながら、まつげの成長を促進する効果のある栄養素です。

まつげの抜け毛を防ぐこともできるため、まつげが抜けやすい方には特におすすめ。
ビオチンやビタミンEの働きにより、代謝が良くなることで様々な栄養素をまつげまで届けやすくなり、まつげの毛周期を整えながらまつげが成長しやすい環境を作ることができます。

オメガ3脂肪酸

【食材：サーモン/アボカド】

オメガ3脂肪酸は、まつげの乾燥を防ぎながら成長を促進し、健康をサポートする栄養素です。

植物性の脂肪や魚の脂は主に不飽和脂肪酸で、その不飽和脂肪酸に含まれるオメガ3脂肪酸は、体内で造られない脂肪酸のため、食べ物やサプリメントから摂る必要があります。

血流の流れを妨げるコレステロールや中性脂肪を減らす作用がり、まつ毛や髪に栄養を供給する大切な栄養素です。

ビタミンC

【食材：フルーツ/パプリカ/ブロッコリー】

ビタミンCはまつげの健康を保つのに効果的な栄養素です。

タンパク質の一種であるコラーゲンを生成するのに不可欠な栄養素なので、まつげを伸ばしたい方は積極的な摂取を心がけましょう。

様々な果物や野菜に多く含まれますが、熱に弱い性質のため生で食べるのがおすすめです。

ビタミン類はEやC以外にも、レバーや納豆に含まれるB2、マグロやカツオ、肉類に含まれるB6も積極的に摂取することで健康で力強いまつげを育成することができます。

ミネラル(亜鉛/鉄分)

【食材：海藻類/牛乳/ほうれん草/豆腐】

ミネラル成分の1つである亜鉛は、タンパク質の合成を助けたり、代謝を促進し、まつげの生え変わりを促す重要な働きをしている栄養素です。

亜鉛を補うことで抜け毛の予防も期待できます。

亜鉛はミネラルの中でも不足しがちな成分なので、意識的に摂取する必要があります。

また、鉄分は血行を促進しながら酸素を運ぶ力があり、健康的なまつげを保つために大切な栄養素です。

鉄分はビタミンCと一緒に摂取することで吸収率が上がる栄養素なので、鉄分を効果的に摂るにはビタミンCと一緒に摂ることがおすすめ。

バランスの良い食事だけではなく、睡眠、運動も大切。

健康なまつげになるために大事な栄養素を紹介しましたが、これらの栄養素をバランスよく摂取することで、まつげはもちろん、爪や髪の毛、お肌にも良いことが多くなります。

全ての栄養素を食事から摂取するのが難しい場合は、サプリメントで補うのも一つの方法です。

まつげに必要な栄養価の高いバランスの良い食事を心がけ、1本1本が“太く長く”そして“抜けにくい”まつげを手に入れましょう。

また、まつげの成長には整った周期が大切です。

毎日の食事に加え、質の良い睡眠や適度な運動で体の調子を整えたり、寝る前にメイクを綺麗に落とすことや、まつげが無理な力で抜けてしまったりしないよう取り扱いに注意しながら、まつげ美容液を使用しつつ、より健康で綺麗な美まつげを維持しましょう。

ご予約はこちらから

◾︎ THE SALON -esme-
二子玉川店ネット予約
TEL：03−6432−7276

◾︎ THE SALON -stella-
五反田店ネット予約
TEL：03−6910−4555

◾︎ THE SALON -aria-
池袋店ネット予約
TEL：03−5927−1713